A medida que envejecemos, es fundamental fortalecer articulaciones después de los 40 para mantener la movilidad y reducir molestias comunes. Los ejercicios de bajo impacto y los suplementos adecuados son la mejor manera de fortalecer articulaciones después de los 40 y mejorar la calidad de vida.
Ejercicios de bajo impacto para articulaciones sanas.
1. Caminata en elíptica (10 minutos).
Este ejercicio no afecta las rodillas ni los tobillos y, además, mejora la circulación y la movilidad general. Por ejemplo, caminar en la elíptica varios días a la semana ayuda a mantener la articulación más flexible.
2. Elevaciones de talones (3 series de 15 repeticiones).
De pie, eleva los talones de manera lenta y controlada; así, fortaleces las pantorrillas y estabilizas los tobillos. Incluso puedes realizarlas mientras hablas por teléfono o ves televisión.
3. Puente de glúteo (3 series de 12 repeticiones).
Acostado boca arriba, levanta la cadera mientras contraes los glúteos, lo que refuerza la zona lumbar y la cadera, fundamentales para una buena postura. Además, este ejercicio mejora la alineación de la columna y previene dolores lumbares.
4. Estiramiento de gato-vaca (10 repeticiones).
Colócate en posición de cuatro apoyos y alterna entre arquear y redondear la espalda; con este movimiento, mejorarás la movilidad de la columna y aliviarás la tensión en las articulaciones. De esta manera, tu columna se mantendrá flexible y fuerte.
Suplementos esenciales para cuidar tus articulaciones después de los 40.
• Colágeno hidrolizado: ayuda a regenerar el cartílago y a fortalecer los ligamentos.Para más información científica sobre suplementos como la glucosamina y condroitina, puedes consultar este estudio del NIH.
• Glucosamina y condroitina: protegen y lubrican las articulaciones.
• Cúrcuma: un antiinflamatorio natural que alivia las molestias en rodillas y hombros.
• Magnesio: contribuye a la función muscular y ayuda a reducir la rigidez.
👉 Por ejemplo, en Salud Hit, puedes encontrar colágeno, glucosamina y cúrcuma para cuidar de tus articulaciones cada día.
Preguntas frecuentes sobre articulaciones y suplementos.
¿Cuándo es recomendable empezar a tomar colágeno?
Desde los 30 años, ya que la producción natural comienza a disminuir.
¿El ejercicio puede desgastar más las articulaciones?
El ejercicio de alto impacto puede hacerlo; sin embargo, los movimientos de bajo impacto ayudan a fortalecer y proteger.
¿Qué suplemento es mejor para las molestias en las rodillas?
El colágeno hidrolizado combinado con cúrcuma ofrece grandes beneficios.
En resumen, no esperes más: comienza hoy a fortalecer tus articulaciones después de los 40 mediante ejercicios adecuados y suplementos naturales.
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