Mantener niveles estables de glucosa en sangre es fundamental para conservar la energía, cuidar el corazón y evitar complicaciones comunes en la vejez. Aunque los medicamentos son cruciales en ciertos casos, existen estrategias naturales que pueden complementar el tratamiento y hacerlo más efectivo, siempre bajo supervisión médica.
¿Por qué es tan importante el control de la glucosa en la vejez?
Con el paso de los años, el metabolismo tiende a desacelerarse y la sensibilidad a la insulina puede disminuir, lo que incrementa el riesgo de hiperglucemia. Un mal manejo de los niveles de azúcar en sangre no solo está vinculado a la diabetes, sino que también puede acarrear problemas cardiovasculares, deterioro cognitivo y pérdida de masa muscular.
En los adultos mayores, los episodios de glucosa alta pueden causar fatiga, visión borrosa, heridas que tardan en sanar y un mayor riesgo de infecciones.
Según la NOM-015-SSA2 y el Programa Nacional de Salud para Adultos Mayores (PRONAM), mantener una alimentación equilibrada y realizar actividad física son pilares fundamentales para controlar la glucosa, junto con la atención médica regular.
Alimentos que ayudan a regular el azúcar en sangre.
La naturaleza brinda ingredientes con beneficios comprobados para controlar la glucosa, especialmente útiles para las personas mayores:
• Avena integral: Cargada de fibra soluble (beta-glucanos), ayuda a frenar la absorción de carbohidratos y a estabilizar los niveles de azúcar.
• Canela: Contiene compuestos que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y disminuir los picos de glucosa.
• Fibra soluble (psyllium, chía, linaza): Contribuye a mantener niveles de glucosa estables y favorece la salud intestinal.
• Probióticos: Mejoran la microbiota, lo que impacta positivamente en el metabolismo de la glucosa y en la inflamación.
Receta de HIT: Batido de avena, canela y moringa.
Este batido es una opción nutritiva y deliciosa para quienes buscan regular sus niveles de azúcar de manera natural. Gracias a su alto contenido en fibra y antioxidantes, resulta perfecto para el desayuno o como snack saludable durante el día.
Información rápida de la receta:
• Tiempo de preparación: 5 minutos.
• Porciones: 1 batido.
• Nivel de dificultad: Fácil.
• Índice glucémico estimado: Bajo.
Ingredientes (1 porción):
• 3 cucharadas de avena integral en hojuelas.
• 200 ml de leche vegetal sin azúcar (almendra o avena).
• ½ cucharadita de canela en polvo.
• 1 cucharadita de moringa en polvo (aprox. 3 g).
👉 O bien: 6 cápsulas de moringa (abrirlas y vaciar el polvo en la mezcla).
• ½ plátano pequeño (opcional para un toque dulce).
• 1 taza de agua.
Preparación paso a paso:
1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licúa a velocidad alta hasta obtener una mezcla homogénea.
3. Sirve frío en un vaso y disfruta.
Beneficios de este batido:
• Tiene bajo índice glucémico, ideal para quienes buscan controlar el azúcar.
• Aporta fibra soluble, que mejora la digestión y prolonga la saciedad.
• La moringa ofrece antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales.
• Brinda energía natural para comenzar el día con vitalidad.
👉 Si deseas potenciar tu salud con la mejor calidad de moringa, en SaludHit encuentras opciones confiables y seguras para integrarla a tu rutina diaria.
Suplementos útiles para adultos mayores.
Siempre bajo la supervisión de un profesional, ciertos suplementos pueden ser grandes aliados en el control de la glucosa:
• Magnesio: Juega un papel clave en la regulación de la insulina y en el metabolismo de los carbohidratos. Es común que los adultos mayores presenten deficiencia de este mineral.
• Probióticos: Ayudan a mantener un equilibrio en la microbiota intestinal, lo que influye en la inflamación y en la respuesta del cuerpo a la insulina.
Elige siempre productos certificados y respaldados por la ciencia. Recuerda: evita automedicarte.
Prácticas integrales para un mejor control.
• Establece horarios fijos para las comidas; de este modo, evitarás picos y caídas bruscas de glucosa.
• Incorpora ejercicio moderado a tu rutina diaria: caminar, nadar o practicar yoga suave son excelentes opciones.
• Realiza un monitoreo regular de tu glucosa capilar.
• Programa consultas médicas periódicas para ajustar dieta, medicación y suplementación según sea necesario.
